Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Ibu Menyusui

Ini Dia Beberapa Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Ibu Menyusui

Seperti yang sudah kita ketahui, bahwa ASI merupakan sumber makanan bagi balita yang begitu bagus untuk menunjang kebutuhan nutrisi hariannya. Guna menghasilkan ASI yang benar-benar berkualitas, tentu saja para ibu menyusui tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi makanan. Lalu, jenis makanan apa sajakah yang bagus untuk ibu menyusui? Nah, untuk mengetahui lebih jelasnya lagi, mari sama-sama kita simak saja langsung ulasannya di bawah ini yang dilansir melalui kabar bali hari ini terbaru.

1. Buah Pepaya

Jenis makanan pertama yang bagus untuk ibu menyusui, yakni berupa buah pepaya. Ya, terang saja demikian, sebab buah yang satu ini kaya akan kandungan asam folat, vitamin A, vitamin C, kalium, dan zat besi yang diyakini dapat memperlancar produksi ASI. Tak hanya itu saja, kadar lemak jenuh pada buah pepaya juga begitu rendah sehingga sangat aman meski dikonsumsi dengan jumlah yang cukup banyak. Dalam hal ini, bunda bisa memakan buah pepaya tersebut secara langsung atau di buat minuman jus. 

2. Daun Katuk

Selain buah pepaya, ternyata daun katuk juga sangat dianjurkan untuk di konsumsi oleh para ibu menyusi lho. Berdasarkan dari hasil penelitian, yang menyebutkan bahwa daun katuk memiliki fungi yang dapat meningkatkan ekspresi gen prolaktin serta oksitosin yang bisa menunjang dalam produksi ASI. Daun katuk ini bisa bunda masak dengan cara di sayur atau juga bisa dibuat minuman jus. 

3. Kacang Almond

Dari sekian banyaknya jenis kacang-kacangan yang ada, kacang almond ini merupakan salah satu jenisnya yang paling bagus untuk ibu menyusui. Hal itu juga tentunya tidak terlepas dari beragam kandungan positif yang dimilikinya seperti asam lemak, protein, vitamin B kompleks, dan vitamin E. Adapun mengenai beragam manfaat lainnya dari mengonsumsi kacang almond, seperti bagus untuk kulit, menyehatkan jantung, serta mengurangi lemak jahat dalam tubuh. 

4. Sayur Bayam

Siapa sih diantara kita yang tidak kenal dengan jenis sayuran yang satu ini? Tentu saja kita semua sudah sangat mengenal betul dengan sayur bayam. Disamping rasanya yang lezat dan murah, sayur bayam juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk bagi ibu menyusui. Sayur bayam kaya akan kandungan zat besi, yang berguna dalam membantu pembentukan sel darah merah di tubuh. Tak hanya sampai di situ, bayam juga dilengkapi dengan kandungan vitamin B6 dan enzim fitoestrogen yang memiliki peranan penting dalam melancarkan ASI. 

5. Wortel

Pada dasarnya, wortel ini dikenal dengan manfaatnya yang bagus untuk memelihara serta meningkatan penglihatan mata. Namun tahukan bunda? ternyata wortel juga kaya akan kandungan beta karoten yang berguna untuk memperlancar produksi ASI. Bahkan yang lebih hebatnya lagi, kandungan vitamin pada wortel ini dapat meningkatkan stamina tubuh bagi ibu yang sedang menyusui. Agar kadar kandungannya tidak berkurang, disarankan bagi bunda untuk memasak wortelnya jangan sampai terlalu matang ya! 

6. Buah Semangka

Jenis makanan berikutnya yang direkomendasikan untuk ibu menyusui, yakni berupa buah semangka. Kandungan air pada buah semangka ini tergolong cukup tinggi, sehingga dapat berperan sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang. Selain itu, buah yang satu ini juga kaya akan kandungan vitamin A yang dapat melancarkan produksi ASI. 

Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bagus untuk ibu menyusui, sehingga bisa bunda jadikan sebagai bahan referensi.